変形性関節症症状緩和のセルフケア｜西淀川区在宅医療マッサージ指導
西淀川区で変形性関節症のセルフケア指導
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変形性関節症について
変形性関節症は関節軟骨の摩耗により痛みや機能障害が生じる疾患です。膝、股関節、手指関節に多く見られ、適切なセルフケアで症状の進行を遅らせることができます。
主な症状
- 関節痛（動作時・安静時）
- 関節の腫れと熱感
- 朝のこわばり
- 関節可動域の制限
- 関節の変形
- 筋力低下
セルフケア方法
1. 関節保護の工夫
膝関節の保護
- 正座を避け、椅子の生活を心がける
- 階段の昇降を減らし、エレベーター活用
- 適正体重の維持
- 膝サポーターの使用
股関節の保護
- 深く座れる椅子の使用
- 床からの立ち上がりを避ける
- 重い物の持ち上げを控える
- 歩行補助具の活用
2. 日常生活での運動
水中運動
- 浮力を利用した関節への負担軽減
- 西淀川区内のプール施設活用
- 水中歩行や軽い水泳
関節可動域運動
- 痛みのない範囲での関節運動
- 朝のこわばり時の軽いストレッチ
- 入浴後の柔軟性向上タイム活用
3. 筋力維持運動
太もも筋トレーニング
- 椅子に座った状態での膝伸展運動
- 壁を使った軽いスクワット
- セラバンドを使った抵抗運動
体幹安定化運動
- 腹式呼吸による体幹強化
- 座った状態での姿勢保持
- バランスボールの活用
4. 日常動作の工夫
家事動作の改善
- 高さ調整できる作業台の使用
- 軽量で握りやすい調理器具
- 関節に負担をかけない掃除方法
- 福祉用具の積極的活用
外出時の配慮
- 歩きやすい靴の選択
- 休憩を取りながらの移動
- 手すりや支えの活用
- 重い荷物を避ける
5. 温熱療法
家庭でできる温熱ケア
- 入浴による全身温熱効果
- 湿布やカイロを使った局所温熱
- 温水を使った手浴・足浴
- サウナや温泉の活用
西淀川区での生活環境活用
地域の特徴を活かしたケア
- 淀川河川敷: 平坦な道での散歩・ウォーキング
- 公共施設: バリアフリー対応の活用
- 温浴施設: 地域の銭湯・温泉での温熱療法
- 医療機関: 近隣クリニックとの連携
西淀川区の基本データ
- 人口: 約94678人
- 世帯数: 約45231世帯
- 面積: 14.22km²
- 高齢者人口: 約26789人
医療・介護施設
- 西淀川区医師会診療所
- 淀川キリスト教病院（近隣）
- 複数の整形外科クリニック
- 訪問看護ステーション
- デイサービス・リハビリ施設
変形性関節症予防のポイント
- 体重管理: 関節への負担軽減
- 継続的な運動: 筋力維持と関節可動域保持
- 関節保護: 日常動作での工夫
- 早期対応: 症状悪化前の専門的ケア
医療保険適用で安心の料金体系
- 1回30分の施術：450円（1割負担）
- 月1回コース：1800円（税込）
- 月2回コース：3600円（税込）
- 月3回コース：5400円（税込）
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