坐骨神経痛症状緩和のセルフケア｜住之江区在宅医療マッサージ指導
坐骨神経痛症状緩和のセルフケア｜住之江区在宅医療マッサージ指導
住之江区で坐骨神経痛のセルフケア指導
ひまわり治療院は厚生労働省認定・医療保険適用の訪問医療マッサージ専門院です。
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医療保険適用実施中 | 📞 080-4769-0101
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坐骨神経痛について
坐骨神経痛とは
坐骨神経痛は、腰から足にかけて走る坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こる症状です。痛みやしびれが特徴で、住之江区でも多くの方がお悩みです。
主な原因
- 腰部椎間板ヘルニア
- 脊柱管狭窄症
- 梨状筋症候群
- 腰椎すべり症
- 長時間の不良姿勢
自宅でできるセルフケア方法
1. ストレッチング
梨状筋ストレッチ
- 仰向けに寝て、痛みのある側の膝を曲げる
- 反対側の手で膝を引き寄せる
- 20〜30秒キープ
- 1日3回実施
ハムストリングストレッチ
- 椅子に座り、片足を前に伸ばす
- 背筋を伸ばしたまま前傾
- 太もも裏の伸びを感じる
- 左右各20秒×3セット
腰部ストレッチ
- 仰向けで両膝を抱える
- ゆっくりと膝を胸に引き寄せる
- 腰部の伸びを感じながら20秒キープ
- 朝晩2回実施
2. 筋力強化運動
体幹強化
- プランク：30秒×3セット
- ブリッジ運動：10回×3セット
- 腹式呼吸：5分間
下肢筋力強化
- 椅子からの立ち座り：10回×3セット
- かかと上げ：20回×3セット
- 足首の運動：各方向10回
3. 姿勢改善
座位姿勢
- 深く腰掛ける
- 背もたれを使用
- 足を床にしっかりつける
- 1時間ごとに立ち上がる
立位姿勢
- 重心を両足均等に
- 腹筋に軽く力を入れる
- 肩の力を抜く
- 長時間の立位を避ける
寝姿勢
- 横向きで膝の間にクッション
- 仰向けなら膝下にクッション
- うつ伏せは避ける
住之江区での生活に合わせたケア
地域特性を考慮したアドバイス
住之江区は海沿いの平坦な地域ですが、南港エリアなど移動距離が長い場所もあります：
移動時の工夫
- 住之江公園駅周辺：エレベーター利用
- 南港エリア：ニュートラムの座席確保
- 北加賀屋周辺：自転車より徒歩を推奨
買い物時の注意
- オスカードリーム利用時：カート活用
- 粉浜商店街：こまめな休憩
- 重い荷物は分散して持つ
温熱療法
入浴
- 38〜40度のぬるめのお湯
- 15〜20分程度
- 入浴後のストレッチが効果的
温湿布
- 痛みの強い部位に20分
- 1日2〜3回
- 低温やけどに注意
日常生活での予防法
動作の工夫
物を持ち上げる時
- 膝を曲げてしゃがむ
- 物を体に近づける
- 腰ではなく脚の力で立ち上がる
- 急な動作を避ける
家事動作
- 掃除機：腰を曲げずに使用
- 洗濯物：台を使って腰の負担軽減
- 料理：長時間の立位を避ける
環境整備
自宅環境
- 手すりの設置
- 段差の解消
- 滑り止めマットの使用
- 適切な高さの椅子や机
症状悪化のサイン
注意が必要な症状
以下の症状が現れたら医療機関を受診してください：
- 急激な痛みの増強
- 足の脱力や麻痺
- 排尿・排便障害
- 発熱を伴う腰痛
訪問マッサージとの併用効果
セルフケアの限界
セルフケアは重要ですが、専門的なケアも必要です：
- 正しい方法の指導
- 症状に応じた施術
- 定期的な評価と調整
訪問マッサージのメリット
専門的な施術
- 筋緊張の的確な緩和
- 神経圧迫の軽減
- 血流改善
個別指導
- 症状に合わせたセルフケア指導
- 生活環境に応じたアドバイス
- 継続的なサポート
住之江区での訪問実績
対応エリア
住之江区全域に訪問しています：
- 住之江・安立エリア
- 粉浜・粉浜西エリア
- 北加賀屋・南加賀屋エリア
- 南港（ポートタウン）エリア
よくあるご相談
50代女性（粉浜在住） 「買い物で歩くと足がしびれる。セルフケアを教えてほしい」
70代男性（南港在住） 「坐骨神経痛で通院が大変。自宅でのケア方法を知りたい」
60代女性（北加賀屋在住） 「家事で腰が痛む。予防法を教えてほしい」
セルフケアのポイント
継続のコツ
- 無理をしない：痛みが増す運動は中止
- 毎日少しずつ：5分でも継続が大切
- 記録をつける：症状の変化を把握
- 楽しみながら：音楽を聴きながらなど工夫
効果を高めるために
- 規則正しい生活リズム
- バランスの良い食事
- 十分な睡眠
- ストレス管理
まずはお気軽にご相談ください
坐骨神経痛でお悩みの方、セルフケアの方法がわからない方、まずはお気軽にご相談ください。住之江区での豊富な訪問実績を基に、最適なケアプランをご提案いたします。
このページは住之江区にお住まいの坐骨神経痛でお悩みの方向けのセルフケア情報です。症状には個人差があり、記載内容がすべての方に当てはまるわけではありません。詳しくは医師にご相談の上、適切な治療を受けることをお勧めします。